减肥总是不掉称,一定是7个细节没做好,做好的都瘦了

6nMyV  2020-06-29 19:51:59

比做一个胖子还让人伤心的,就是做一个减肥失败的胖子……明明遵循健康减肥方法却还是失败,胖子标签难道甩不掉了吗?

这个时候你需要再仔细想一想,是不是哪些细节出了问题,7个细节才是你减肥能否成功的关键。

1

进食顺序不对

一样的食物,进食顺序不同,结果也会大不同。

假如先吃主食、肉类食物,等到身体产生饱腹感时,就有可能已经吃多了。

正确的顺序应该是:先喝点汤,再吃蔬菜,接着吃鱼类、肉类等高蛋白食物,最后吃主食。

另外还要注意别冷热交替吃饭,容易刺激胃部。

2

三餐时间不固定

一项研究发现:如果三餐时间不固定,就算吃的是健康食物,血糖水平也会比正常值高18%,与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱,非常不利于减肥。

正确的三餐时间应该是,早餐:早上六点到八点间,午餐:中午十一点到十二点间,晚餐:下午五点到晚上七点间。

3

烹饪方法不对

吃健康食物却没瘦,错的不是食物而是你!烹饪方法不对,什么营养都浪费了!

油炸、爆炒都会让人摄入过多的油脂,另外,加入过量的盐、糖等调味料也不健康。

应该选择清蒸、清炒、凉拌等烹饪方式,在保证菜品热量较低的基础上,也能较大限度地保留食物营养。

4

运动前和运动后大吃

运动前:“补充能量才能有体力运动”。运动后:“消耗了那么多热量应该补充一下”。正是这样的想法让你的运动白费!

人在运动后会有食欲是很正常的,但是不能因此就放纵自己多吃。

两分练八分吃,假如不控制饮食,运动并不能获得较好的减肥效果。

况且,想想运动时坚持的自己,怎么忍心让当时的努力付诸东流呢?

5

膳食纤维摄入不足

富含膳食纤维的食物体积大、热量低,进食后能够占用更多肠胃的空间,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄入。

除此之外,膳食纤维还能促进肠道蠕动,提升排毒效率。假如膳食纤维摄取不足,体内就很容易堆积毒素、引起便秘。

不想遇到这种情况,平时就应该多吃富含膳食纤维的食物,比如蔬菜、水果、粗粮等。

6

总吃沙拉

清淡、低卡、膳食纤维含量也不低,沙拉难道不是完美的减肥餐吗?

其实不一定。

沙拉是否营养均衡值得商榷,很多人为了让沙拉口感更好一些,会加入高糖高脂的沙拉酱,口感和味道虽然得到提升,但热量随之升高。

吃沙拉却忽略沙拉酱的热量,也有可能造成热量摄入过多。制作沙拉,简单调味就好,黑胡椒、橄榄油和柠檬汁就是最好的调料。

7

迷信“低脂”食物

不要以为低脂就等于低热量,这种想法是很片面的。

脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面,有些用“低脂”做噱头的食物,在制作过程中加入了很多添加剂,含糖量可能偏高,脂肪的确没有让你胖,是添加剂让你胖了。

选择食物时要学会看营养标签掌握了食物的热量和营养含量,才能买到最适合你的食材!

想要减得轻松不反弹,方方面面都需要花心思。遇上挫折也别灰心,看一看我们的建议,相信你一定能改变自己!