控制饮食+适度运动后,坚持6件燃脂小事,3个月后,衣服L码换M码

6nMyV  2020-06-29 19:51:21

随着生活条件越来越好,社会上身体肥胖的人也就越来越多,减肥也就成了永恒不变的话题!

减肥的人,都希望体重能够快速降低,总会尽自己所能来少吃多动,也就是我们说的控制饮食+适量运动。

但是,很多人坚持一段时间之后却发现,自己体重降低的速度并不快,这时候,不妨试试坚持下面的6件小事,加速燃脂,坚持3个月,减肥效果提高一倍,助你早日穿上小一码的衣服!

1

早起一杯水,补水+燃脂

早上起床的时候,身体往往是处于缺水状态的,这时候身体的新陈代谢也非常低,急需一杯白开水来帮助身体补水,并且加速脂肪燃烧。

早起喝的一杯水,推荐喝白开水、绿茶、黑咖啡,避免喝蜂蜜水和淡盐水。

2

做一组伸展运动,活络筋骨

喝水结束后这段时间,可以抽空做一些简单的运动,帮助唤醒新陈代谢,帮助脂肪燃烧。

最推荐的运动就是伸展运动,运动量小,不至于引起疲惫,导致上午工作状态不佳,又能活络筋骨,让一天的工作更有精力。

3

定时排便,避免便秘

在喝水后20分钟左右,肠道中的代谢垃圾经过了水分的浸泡之后,开始变得蓬松,体积变大,更容易通过排便被排出体外。

这时候,又经过了一段时间的轻度运动,肠道功能被唤醒,养成定时排便的好习惯,不仅能防止便秘,还能帮助提高身体基础代谢,养成易瘦体质。

4

一日五餐,稳定代谢

很多人经常会通过砍去一餐来减少热量摄入,进而帮助减肥!

这种方法我们是不提倡的,不仅不提倡一日三餐饿某一顿,而且提倡把一日三餐调整为一日五餐。

一日五餐并不是说让你不停地吃很多东西,而是把原本三餐的饮食,分摊到五餐中,正餐吃7分饱,在两正餐之间各加餐一次,相当于少食多餐。

这种饮食方式,不仅能避免身体长时间不进食出现的饥饿,也能保持身体高代谢的状态,帮助燃烧更多脂肪。

5

每天运动40分钟以上

日常生活中,不管你是上班族,还是学生党,大多数的时间往往都是坐着的,长时间的久坐不动,也会导致身体基础代谢降低,热量消耗减少,更容易堆积脂肪。

所以,建议大家每天抽空锻炼40分钟以上,不用过分的强迫自己做高强度的运动,更建议大家选择自己能坚持的运动,总之,坚持比高消耗量更值得鼓励!

6

不熬夜,每天睡够8小时

当代80%的人都有熬夜的习惯,好像熬夜已经成为了现在的一种共同习惯!

但是,熬夜首先会造成午饭后吃东西的时间增长,长时间空腹状态下过度饥饿,还会导致吃宵夜,不小心就会热量摄入超标。

而且,熬夜还会导致睡眠不足,而睡眠不足本身就会影响减肥。睡眠不足的情况下,身体瘦素的分泌降低,人更难控制食欲,而皮质醇水平增加,人更想吃一些高热量的食物,而且总也吃不饱!

想要减肥,就要保证不熬夜,每天睡够8小时,坚持3个月,衣服肯定是L码换M码,身材肯定瘦下来一圈。