8个减肥问题,99%的减肥者学习后,减肥速度提高一倍

6nMyV  2020-06-29 19:51:05

减肥先学习知识,用专业的瘦身知识来武装头脑,避免轻信“减肥谣言”,用最科学、最健康的方式降低减肥难度,瘦下来的速度就能提高一个层次!

今天,轻妞整理了8个我们最常遇到,也是减肥者最关心的问题,希望大家能够通过这些知识,改变自己根深蒂固的一些错误想法,少走一些弯路!

1

每天要吃多少,才能瘦的同时保持健康?

减肥的基本原理就是热量的摄入要低于热量的消耗,形成热量差之后,身体自然就会变瘦。

如果想要减肥,我们建议大家在自己目前饮食摄入量的基础上减少300-500大卡,如果自己减肥,热量的摄入减量不要低于1200大卡,如果是有专业的营养师和减肥机构帮助减肥,降低幅度可以稍微大一些,但是瘦身结束,也要慢慢恢复正常饮食。

除了控制热量的摄入,保证三餐营养均衡更加重要,在营养均衡的情况下,补充身体所需要的营养元素,能够最大程度提高基础代谢水平,在不伤害身体的情况下,让燃脂速度更高效,瘦下来的速度也就更快。

2

减肥中,想吃零食怎么办?

零食的热量偏高,营养成分比较差、比较单一,减肥中我们不提倡无节制的吃零食。

但是,身体对于零食的欲望是很难被控制的,除了保证饮食量、保证饮食规律的情况下,尽量避免想吃零食之外,如果实在想吃零食了,也可以选择一些健康的零食。

推荐吃的健康零食有水果、坚果等天然未经二次加工的食物,如果还不满足的话,也可以吃一些自己很想吃的零食,但是一次不要超过200大卡的分量,吃的频率越低越好,吃完之后再做一些运动,能把发胖的危险降到最低。

3

一直运动,为什么还瘦不下来?

运动在减肥中并不是必备条件,必备条件只有饮食。如果,你一直运动还不瘦,就要去审视一下自己的饮食了。

想要瘦下来的先决条件一定是饮食,这就是为什么我们说“七分吃三分练”的重要原因,只要在严格控制了饮食摄入的情况下,才能瘦下来,否则即使运动了,也是无效运动。

但是,在控制了饮食的情况下,运动能够增加热量缺口,让减肥效果更好,减肥速度更快。

4

体重降低了,是不是就能证明瘦了?

体重降低和瘦,很多时候是两种有区别的概念,我们的体重除了指脂肪的重量,还包括身体内的水分、肌肉、内脏和骨骼的重量,而身体内水分的重量变化波动是最大的。

一些减肥药,往往会通过限制饮水、增加排水的方式让身体体重降低,这时候体重降低,并不能代表体重瘦了。

想要证明自己是否瘦了,最直观也最有效的方式是测量身体围度,腰围、腿围、臀围数值变小,才能确定是真的瘦了。

5

生理期,该怎么减肥?

生理期前,体重往往会上升,这是由于身体内激素的变化,引起了水肿,不要太过担心。

按照正常的饮食继续瘦身即可,避免节食,可以适量的吃一些红肉,来补充身体所需的铁元素。不要听信“生理期”吃不胖的谣言,小心让减肥功亏一篑。

生理期要适当减少运动量,避免剧烈运动,在经期的1-3天可以做一些轻柔的拉伸运动,用以促进血液流通,缓解身体压力;在经期的4-5天,身体开始恢复,可以增加一些慢走等有氧运动。

6

为什么运动后经常食欲大增?

运动后,身体处于能量消耗的状态,血糖水平降低,就会产生饥饿感,再加上代谢速度增加,吃东西的欲望会更强烈。

如果,你运动后食欲大增难以控制,建议降低运动量,甚至不运动;如果食欲增加可控,可以适当吃一些高蛋白质的食物,比如脱脂牛奶、鸡蛋等,既能避免食欲失控,又能帮助肌肉修复。

7

上半身瘦,下半身胖,是什么原因?

上半身瘦,下半身胖,通常被我们称为梨形身材,造成这种身材的原因也很多,比如遗传因素、内分泌紊乱、不良的生活习惯、久坐不动导致下半身水肿等。

想要改变这种情况,主要从调整生活习惯做起,避免久坐不动和跷二郎腿,然后做一些腿部的拉伸,通过按摩和吃一些利于排水的食物,帮助消除水肿。

8

晚上只吃水果减肥,可取吗?

减肥期间,我们建议大家每天安排一定量的水果,因为水果中会含有一些蔬菜中所缺乏的微量元素,这也是为什么我们通常要求大家尽量饮食多元化的原因。

但是,绝对不建议大家用水果来代替正餐,任何单一的饮食方式,都会导致营养摄入不均衡,进而降低新陈代谢速度,让减肥进度受阻,也不利于身体健康。

减肥,不打无准备之仗,只有在学习了系统、专业的瘦身知识后,才能更好的安排饮食计划、运动计划,控制饥饿、控制食欲、降低减肥难度,减肥也更容易成功!